Causes and effects of smartphone

Causes and effects of smartphone and Internet addiction

While you can experience impulse-control problems with a laptop or desktop computer, the size and convenience of smartphones and tablets means that we can take them just about anywhere and gratify our compulsions at any time. In fact, most of us are rarely ever more than five feet from our smartphones. Like the use of drugs and alcohol, they can trigger the release of the brain chemical dopamine and alter your mood. You can also rapidly build up tolerance so that it takes more and more time in front of these screens to derive the same pleasurable reward.

Heavy smartphone use can often be symptomatic of other underlying problems, such as stress, anxiety, depression, or loneliness. At the same time, it can also exacerbate these problems. If you use your smartphone as a “security blanket” to relieve feelings of anxiety, loneliness, or awkwardness in social situations, for example, you’ll succeed only in cutting yourself off further from people around you. Staring at your phone will deny you the face-to-face interactions that can help to meaningfully connect you to others, alleviate anxiety, and boost your mood. In other words, the remedy you’re choosing for your anxiety (engaging with your smartphone), is actually making your anxiety worse.

Smartphone or Internet addiction can also negatively impact your life by:

Increasing loneliness and depression. While it may seem that losing yourself online will temporarily make feelings such as loneliness, depression, and boredom evaporate into thin air, it can actually make you feel even worse. A 2014 study found a correlation between high social media usage and depression and anxiety. Users, especially teens, tend to compare themselves unfavorably with their peers on social media, promoting feelings of loneliness and depression.

Fueling anxiety. One researcher found that the mere presence of a phone in a work place tends to make people more anxious and perform poorly on given tasks. The heavier a person’s phone use, the greater the anxiety they experienced.

Increasing stress. Using a smartphone for work often means work bleeds into your home and personal life. You feel the pressure to always be on, never out of touch from work. This need to continually check and respond to email can contribute to higher stress levels and even burnout.

Exacerbating attention deficit disorders. The constant stream of messages and information from a smartphone can overwhelm the brain and make it impossible to focus attention on any one thing for more than a few minutes without feeling compelled to move on to something else.

Diminishing your ability to concentrate and think deeply or creatively. The persistent buzz, ping or beep of your smartphone can distract you from important tasks, slow your work, and interrupt those quiet moments that are so crucial to creativity and problem solving. Instead of ever being alone with our thoughts, we’re now always online and connected.

Disturbing your sleep. Excessive smartphone use can disrupt your sleep, which can have a serious impact on your overall mental health. It can impact your memory, affect your ability to think clearly, and reduce your cognitive and learning skills.

Encouraging self-absorption. A UK study found that people who spend a lot of time on social media are more likely to display negative personality traits such as narcissism. Snapping endless selfies, posting all your thoughts or details about your life can create an unhealthy self-centeredness, distancing you from real-life relationships and making it harder to cope with stress.

स्मार्टफोन और इंटरनेट की लत के कारण और प्रभाव

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•  जब आप लैपटॉप या डेस्कटॉप कंप्यूटर के साथ आवेग-नियंत्रण की समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं, तो स्मार्टफोन और टैबलेट के आकार और सुविधा का मतलब है कि हम उन्हें बस कहीं भी ले जा सकते हैं और किसी भी समय अपनी मजबूरियों को पा सकते हैं।  वास्तव में, हम में से ज्यादातर शायद ही कभी अपने स्मार्टफोन से पांच फीट से अधिक दूर होते हैं।  ड्रग्स और अल्कोहल के उपयोग की तरह, वे मस्तिष्क रासायनिक डोपामाइन की रिहाई को ट्रिगर कर सकते हैं और आपके मूड को बदल सकते हैं।  आप तेजी से सहिष्णुता का निर्माण भी कर सकते हैं ताकि एक ही आनंददायक इनाम प्राप्त करने के लिए इन स्क्रीन के सामने अधिक से अधिक समय लगे।
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•  भारी स्मार्टफोन का उपयोग अक्सर अन्य अंतर्निहित समस्याओं, जैसे तनाव, चिंता, अवसाद, या अकेलेपन का लक्षण हो सकता है।  साथ ही यह इन समस्याओं को और भी बढ़ा सकता है।  यदि आप अपने स्मार्टफोन का उपयोग "सुरक्षा कंबल" के रूप में करते हैं, तो सामाजिक स्थितियों में चिंता, अकेलेपन, या अजीबता की भावनाओं को दूर करने के लिए, उदाहरण के लिए, आप केवल अपने आसपास के लोगों से खुद को दूर करने में सफल होंगे।  आपके फोन को घूरने से आपको आमने-सामने की बातचीत से इंकार होगा जो आपको दूसरों से जुड़ने में मदद कर सकता है, चिंता को कम कर सकता है और आपके मूड को बढ़ा सकता है।  दूसरे शब्दों में, आप अपनी चिंता के लिए जो उपाय चुन रहे हैं (अपने स्मार्टफ़ोन के साथ उलझा हुआ है), वह वास्तव में आपकी चिंता को बदतर बना रहा है।
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•  स्मार्टफोन या इंटरनेट की लत भी आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है:
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•  अकेलापन और अवसाद बढ़ रहा है।  हालांकि ऐसा लग सकता है कि खुद को ऑनलाइन खोने से अस्थायी रूप से अकेलापन, अवसाद, और ऊब जैसी भावनाएं पतली हवा में वाष्पित हो जाएंगी, यह वास्तव में आपको और भी बुरा लग सकता है।  2014 के एक अध्ययन में उच्च सोशल मीडिया के उपयोग और अवसाद और चिंता के बीच संबंध पाया गया।  उपयोगकर्ता, विशेष रूप से किशोर, सोशल मीडिया पर अपने साथियों के साथ अकेलेपन की तुलना करते हैं, अकेलेपन और अवसाद की भावनाओं को बढ़ावा देते हैं।
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•  ईंधन की चिंता।  एक शोधकर्ता ने पाया कि एक कार्य स्थल में फोन की उपस्थिति लोगों को अधिक चिंतित करने और दिए गए कार्यों पर खराब प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित करती है।  किसी व्यक्ति के फ़ोन का उपयोग जितना अधिक होता है, उसकी चिंता उतनी ही अधिक होती है।
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•  बढ़ता तनाव।  अक्सर काम के लिए स्मार्टफोन का उपयोग करने का मतलब है कि आपके घर और व्यक्तिगत जीवन में काम का बोझ।  आप हमेशा दबाव महसूस करते हैं, काम से कभी बाहर नहीं होते।  यह लगातार जांचने और ईमेल का जवाब देने की आवश्यकता है जो उच्च तनाव स्तर और यहां तक ​​कि बर्नआउट में योगदान कर सकते हैं।
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•  ध्यान घाटे के विकारों को तेज करना।  स्मार्टफोन से संदेशों और सूचनाओं की निरंतर धारा मस्तिष्क को अभिभूत कर सकती है और कुछ और मिनटों के लिए किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना असंभव बना देती है, बिना किसी चीज़ के आगे बढ़ने के लिए मजबूर किए बिना।
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•  ध्यान केंद्रित करने और गहराई से या रचनात्मक रूप से सोचने की अपनी क्षमता को कम करना।  आपके स्मार्टफोन के लगातार बज़, पिंग या बीप आपको महत्वपूर्ण कार्यों से विचलित कर सकते हैं, आपके काम को धीमा कर सकते हैं, और उन शांत क्षणों को बाधित कर सकते हैं जो रचनात्मकता और समस्या समाधान के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।  अपने विचारों के साथ कभी अकेले रहने के बजाय, हम अब हमेशा ऑनलाइन और जुड़े रहते हैं।
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•  अपनी नींद में खलल डालना।  अत्यधिक स्मार्टफोन का उपयोग आपकी नींद को बाधित कर सकता है, जो आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है।  यह आपकी स्मृति को प्रभावित कर सकता है, स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, और आपके संज्ञानात्मक और सीखने के कौशल को कम कर सकता है।
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•  आत्म-अवशोषण को प्रोत्साहित करना।  ब्रिटेन के एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग सोशल मीडिया पर बहुत समय बिताते हैं, उनमें नकारात्मक व्यक्तित्व लक्षण जैसे कि नशावाद प्रदर्शित करने की अधिक संभावना होती है।  अंतहीन सेल्फी खींचना, अपने जीवन के बारे में अपने सभी विचारों या विवरणों को पोस्ट करना एक अस्वास्थ्यकर आत्म-केंद्रितता पैदा कर सकता है, जो आपको वास्तविक जीवन के रिश्तों से दूर कर देगा और तनाव से निपटने के लिए कठिन बना देगा।